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心理学を日常に活かす方法｜人間関係が変わる10の法則
心理学を日常に活かす方法｜人間関係が変わる10の法則
心理学を日常に活かす方法｜人間関係が変わる10の法則
人間関係が少しこじれるとき、その原因は性格の相性だけではなく、心と行動のクセで説明できることがあります。心理学は「心と行動」を科学的に扱う学問で、立正大学や日本心理学会が整理しているように、仕組みを探る基礎と、仕事や日常に活かす応用に分けて考えると全体像がつかめます。
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アンガーマネジメントとは？怒りの心理と対処法
アンガーマネジメントは、1970年代のアメリカでDVや軽犯罪者の矯正プログラムとして生まれた、怒りと上手に付き合うための心理トレーニングです。怒りをゼロにする根性論ではなく、怒る必要のある場面では適切に怒り、不要な場面では怒らずに済むよう整えていく考え方だと捉えると、まず自分を責めすぎずに済みます。
愛着スタイル診断｜4タイプの特徴と相性
愛着スタイルとは、幼少期に養育者との関わりを通じて形づくられる、恋愛や友人関係、職場での人づき合いにまで影響する心の土台である。1950年代にジョン・ボウルビィが愛着理論を提唱し、1978年にエインズワースがストレンジ・シチュエーション法でその型を観察可能にしてから、
コミュニケーション能力を高める心理学
コミュニケーション能力は、言語と非言語を「伝える・受け取る」で分けて考えると、ただの性格ではなく練習で伸ばせる力だと見えてきます。さらに、適切性と効果性の2軸、そして動機・知識・スキルの3層に分解すると、どこを直せばよいかが具体的になります。
先延ばしをやめる方法｜心理学が示す7つの実践策
先延ばしは、自分にとって不利益だとわかっていながら着手や完了を遅らせてしまう行動で、成人のおよそ2割に慢性的な傾向がある身近な問題です。人事・組織開発の現場では、締切前になるほどメール整理や机の掃除を始める「生産的な逃避」を何度も見かけ、実際に自分でも同じことを繰り返してきました。
モチベーションを維持する｜続かない人の心理学7原則
やる気の維持は、やる気を高めることとは別の課題である。人事・組織開発の現場では、最初は意欲的だった社員が数週間で失速する場面を何度も見てきたが、そこで見えてきたのは意志の弱さではなく、続けるための仕組みが足りないという事実だった。
完璧主義をやめる｜心理学でわかる手放し方
完璧主義は、単に「真面目すぎる性格」ではなく、適応的な高い基準と、不適応的な失敗恐怖や自己批判に分けて考える必要がある心理傾向です。1989〜2016年にかけて大学生4万1641人のデータを追うと、社会規定型が約33%伸びており、
ポジティブ思考になるには｜心理学の実践法
ポジティブ思考とは、気分を無理に明るくすることではなく、出来事の原因をどう説明するかという説明スタイルの習慣である。1998年に学術領域として提唱されたポジティブ心理学と、2001年の拡張−形成理論は、前向きな感情が考え方や行動の幅を広げることを示してきた。
目標達成の心理学｜続く人がやる5つの技術
目標達成とは、意志の強さだけで決まるのではなく、行動をどう設計するかで結果が変わる心理学の技術である。筆者自身も新年になるたびに「運動する」と決めては数日で終わらせ、財布の中で眠るジムの会員証を眺めてきたが、産業心理学を学んで曜日と時間を固定する設計に変えた途端、続けられるようになった。
あがり症の克服法｜心理学が示す7つの実践
あがり症は、人前など特定の社会的場面で強い緊張や不安が生じ、手や声の震え、動悸、発汗、赤面を伴う状態である。企業の人事・組織開発で研修を設計していた頃、登壇前に「落ち着け」と念じるほど声が震えてしまう参加者を何度も見てきたが、そこで起きていたのは意志の弱さではなく、交感神経が働く正常な防御反応だった。
ストレス発散の方法を心理学で解説｜科学的に効く7つ
ストレス発散は気合や根性の問題ではなく、ラザルスとフォルクマンが1984年に体系化した認知的評価理論で説明できる。出来事そのものよりも、それを脅威と見るか、対処できるかをどう評価するかで、心と体の反応は変わります。
見栄を張る心理｜原因と4つの対処
見栄を張る行動は、自分を実像よりよく見せようとする自己呈示の一つで、1959年にゴッフマンが論じたように、人前の表舞台と裏舞台を使い分ける人間のごく自然なふるまいです。たとえば職場や同窓会で、年収や暮らしぶりを少し盛ってしまい、あとで虚しくなった経験があっても、それは性格が悪いからではありません。
嫉妬深い人の心理｜心理学で考える対処
嫉妬とは、1954年にフェスティンガーが提唱した社会的比較理論で説明できる、人が身近な他者と自分を比べたときに立ち上がる感情である。友人や同僚の投稿を見て胸がざわついたり、恋人や職場の嫉妬深い人に振り回されて疲れたりするとき、そこには性格の欠陥ではなく、脳が自然に働かせる比較の仕組みがある。